Теннисистка Серена Уильямс выиграла Открытый чемпионат Австралии-2017, будучи на 8-й неделе беременности. Шведская биатлонистка, олимпийская чемпионка Анна Карин Уолофссон-Зидек, выступала на домашнем чемпионате мира в Эстерсунде, ожидая ребенка в течение трех месяцев. Список можно продолжать довольно долго – беременность и спорт вполне совместимые понятия даже в первом триместре. Особенно когда речь идет о профессиональных спортсменках.

Но можно ли тренироваться обычным девушкам, не привыкшим к запредельным нагрузкам? Мы обратились за комментариями в фитнес-клуб ДОНСПОРТ и выяснили, можно ли заниматься спортом во время беременности. Как пояснили эксперты, каждая ситуация индивидуальна – одним девушкам занятия будут исключительно полезны, другим – могут навредить.

Можно ли беременным заниматься спортом

Большинство врачей полагает, что при нормальном состоянии здоровья занятия спортом не только допустимы, но и необходимы будущим мамам. Аккуратные тренировки благотворно влияют на женщину и малыша, снижают риск возникновения множества опасных заболеваний, в том числе, диабета и нарушений работы сердца. Кроме того, спорт во время беременности может использоваться как эффективная профилактика снижения тонуса мышц.

Однако есть противопоказания:

• болезни сердца;
• гестоз;
• низкий уровень гемоглобина;
• вероятность преждевременных родов;
• гинекологические и другие проблемы.

Крайне важно: спорт для беременных в домашних условиях или в тренажерном зале показан только после консультации с врачом. Исключений быть не может – важно учесть все возможные противопоказания. Также стоит учитывать изменения, которые происходят с телом женщины при вынашивании плода – например, увеличивается нагрузка на суставы, меняется гормональный фон. Поэтому интенсивные, тяжелые тренировки не рекомендованы. Комплекс упражнений подбирается индивидуально.

Оптимальные занятия для беременных

Помимо противопоказаний, уровня физического развития и самочувствия важно учитывать срок – 1 триместр один из наиболее опасных периодов. В это время стоит полностью отказаться от чрезмерно высоких и новых для вашего организма нагрузок.

До 13-й недели лучше предпочесть:

• пешие прогулки;
• медленное плавание;
• адаптированный пилатес и йогу для беременных.

Тренировка не должна доставлять вам дискомфорт – занятия спортом при этом состоянии скорее нанесут вред, чем принесут пользу.

Во втором триместре нагрузки можно немного разнообразить:

• добавить адаптированный фитнес для беременных;
• без перегрузок заниматься на велотренажере;
• посещать занятия по адаптированной йоге.

Спорт для беременных в этот период также не предполагает «ударных» и новых для организма нагрузок. Однако отказываться от любой физической активности категорически не стоит.

Что можно делать беременным в третьем триместре:

• выполнять упражнения для подготовки к родам;
• заниматься с фитболом;
• выполнять дыхательные упражнения.

Можно ли бегать во время беременности, будучи на третьем триместре? На самом деле, такие нагрузки не рекомендованы даже в первые 15 недель ожидания ребенка. Что же касается того, можно ли качать пресс при беременности, то здесь все индивидуально – во втором триместре такие упражнения допускаются для женщин с уже развитыми мышцами пресса при отсутствии противопоказаний. Для всех остальных они будут бесполезными, а иногда и вовсе опасными.

Эксперты фитнес-клуба «ДОНСПОРТ» настоятельно рекомендуют проконсультироваться с врачом перед формированием любой тренировочной программы. При этом разового визита к доктору недостаточно – необходимо посещать его регулярно, так как организм беременной женщины слишком быстро меняется.