"бразильская Попка"

[Homomater* 0]

сразу предупрежу что даже самые продвинутые бодибилдеры могут испытать неприятные ощущения после первых тренировок

 

итак попа
всем нам хочется иметь попу как у танцовщиц на бразильских карнавалах...круглую и упругую...ну может не всем..но многим
предложу комплекс который приблизит к мечте
расчитан на 6 недель по 2 полных тренировки в неделю и по 3 мин в день по одному подходу из каждого блока

[Лапулька* 0]

отмечусь

[Aurelia* 0]

оч. интересно. жду.

[Homomater* 0]

итак любой комплекс начинается с разминки
поскольку будут задействованы практически все мышцы разгонять нужно их все...как известно времени у мамочек практически нет
есть самое простое упражнение которое за минуту разгонит все мышцы ( и загонит вас в гроб)
итак
встаем, руки параллельно полу!!!, поднимаем поочередно ноги согнутые в колене под углом 90 градусов к телу...30 подъемов на каждую....держим балетную спинку и руки!!!...ну как? руки еще не отвалились?..тогда еще по 30 на каждую ногу но только на каждый подъем руки поднимаем над головой в хлопок

 

...ты еще жив, пытливый читатель?
поехали дальше...
на этом месте неплохо покрутить обруч либо сделать комплекс наклонов ( как на физре в школе) дабы разбудить пресс

[Homomater* 0]

теперю о главном
весь секрет состоит в зажиме таза
т.е. все упражнения этого комплекса будут выполняться на зажиме
итак
тело в легком полуприсяде...выдвигаем таз вперед и зажимаем ягодицы так как будто пытаемся удержать между ними монету
это зажим 1

 

а теперь представили что монету пытаются отнять..зажались сильнее
это зажим 2
( фотографам лучше представлять вместо монеты фото 10х15( нетленка))

 

зажали?
это и есть те самые "глубинные" мышцы которые отвечают за подъем попца
все мы знаем что ягодичная мышца самая большая и легко накачиваемая..и поэтому многие раскачивают верх и получают не "бразильскую попку" а "каменный" мужицкий зад
мы же будем работать над формой

 

итак позиция первая

 

лучше найти опору в виде спинки стула или мебели
ступни плотно на полу, ноги на ширине плеч
ЗАЖИМАЙ!!!

 

 

следите за балетной осанкой!!!
зажим 1 не отпускаем до конца
итак
зажим 2, считаем до пяти не разжимая..,зажим1
присаживаемся на 5 см
зажим2 ,счет, зажим1
еще вниз на 5 см
зажим2, счет ,зажим1
исходная позиция
это составляет один блок
таких нужно сделать пять!
новички могут отдыхать между подходями....старички пашут без отдыха

 

позиция вторая
все тоже самое только на мысочках

 

 

позиция третья

 

все тоже самое только на мысках и ноги широко расставлены
СЧЕТ ТУТ ДО ТРЕХ!!!!!

 

[Homomater* 0]

позиция четвертая

 

ложимся на спину, ноги на стену под углом 90 градусов
попа и спина крепко лежат на полу и никуда не отрываются
между коленями или мяч или еще что нить дабы избежать притяжения коленей
зажим 1..зажим2зажим2зажим1зажим1 ( ощущение что попа поднимается вверх...но только ощущение!!! все лежит плотно на полу!!)
итого имеем блок
вверх вверх вниз вниз
делаем 30 раз

 

 

позиция пятая

 

таже поза тот же мяч
зажим1
на зажиме2 пытаемся свести колени
30раз

 

 

все девы мои...растяжка и свобода!
замечу что сей комплекс развивает не только попец но и интимные мышцы ...т.е. муж оценит не только формы но и "содержание"

 

 

 

а еще как добавка упражнения для жо с утяжелением

 

 

 

ЖЕЛАЮ КАЖДОЙ ОБОЖЕ ИМЕТЬ КРАСИВЕЙШУЮ ЖЕ!

[Собалоша* 0]

завтра начну-с.

[Горькая** 0]

ух ты! Как всё подробно и методично!
Буду стремиться!

 

зы: а где самое главное??? Где фотка живца, стимулирующая и побуждающая лентяек оторвать и зажать то самое место?
Давай показывай, в тех самых стрингах

[Витенега** 0]

хомимать*,
если мы приедем на раздачу на полусогнутых, значит разминка удалась
Спасибо за комментарии и фотки! всё ясно и наглядно

[Homomater* 0]

Где фотка живца, стимулирующая и побуждающая лентяек оторвать и зажать то самое место

эта? то не я...то готлибчик

 

[tania-iv 0]

хомимать*,
Ура-а-а, дождались ! Приступаем к реализации .
Супер подробная инструкция , спасибо .

[siamka*** 0]

Ура! это прям то,что надо !!!спасибо огроменное!

[Ирулечка* 0]

хомимать*, спасибочки огромнейшее!завтра с утра вперед под девизом *хочу бразильский попец!* начну.

[Горькая** 0]

эта?

3637093[/snapback]

эта-эта
Класс! Эх, мечта поэта!
Прям вот весь вечер хотелось до дрожи шоколадки хоть какой, а теперь - нихачу Хочу такую попу

[Anna Kuzmina* 0]

я дома не могу заниматься ЛЕНЬ и мешаются там всякие... Димы и Дёмы (особенно). Хожу уже 3 мес в спортзал заниматься на тренажерах. Как пишут в спец журналах и говорит дядька-тренер: лучше всего делать зарядки-тренировки для укрепления подкачивания мышиц через день. При чем со стабильной нагрузкой, а если добавлять постепенно вес гантелей-штанг или прочего, то тогда пойдет нарост мышиц и можно (при желании) стать как культуристка...

 

из эффектов - килограммы все на месте, ну можт 1 ушел.... Ну и подтянулось все...