сядем вместе на диету?

[кактус** 0]

3. Прогиб. Работают мышцы ягодиц, задней поверхности бедер, пресса и разгибатели спины. Лягте животом на мяч, поставив колени на пол. Выпрямляя ноги, подкатите мяч ближе к бедрам и обопритесь ладонями о пол, локти не сгибайте.Отрывая носки от пола, переступайте руками вперед до тех пор, пока мяч не окажется точно под тазом, ноги на ширине плеч, запястья точно под плечами . Сократите мышцы ягодиц и поднимите ноги вверх до уровня бедер. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 12–16 раз.

[кактус** 0]

. Скручивание. Работают мышцы живота и внутренней поверхности бедер. Лягте спиной на пол, удерживая мяч коленями. Положите ладони под затылок {если необходимо увеличить сопротивление, выполняйте упражнение с гантелью за головой}.Напрягите пресс, чтобы позвоночник принял естественный изгиб . С силой сжимая мяч бедрами, оторвите от пола голову, шею и плечи . Медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите 12–16 раз.

[кактус** 0]

Переходя от одного упражнения к другому, не задерживайтесь ни на секунду. Тогда вы сможете сжечь больше калорий
Малые выпады. Работают мышцы передней и задней поверхностей бедер, икр, пресса, верхнего и среднего отделов спины, а также рук и плеч. Встаньте прямо, держа мяч перед собой, локти согнуты, ноги на ширине плеч.Пресс напряжен, позвоночник сохраняет естественный изгиб. Сделайте шаг вперед правой ногой, согнув колени так, чтобы правое колено было над лодыжкой, а левая пятка — приподнята. Наклонитесь вперед и, выпрямляя руки, опустите мяч на пол, спину не скругляйте . Вернитесь в исходную позицию и поменяйте ноги. Сделайте 6–8 выпадов с каждой ноги.

[кактус** 0]

4 СПОСОБА БЫСТРО ПОХУДЕТЬСТРОЙНОЙ ФИГУРОЙ ПРИРОДА НАДЕЛЯЕТ ДАЛЕКО НЕ ВСЕХ. ОСНОВНОЙ МАССЕ ДЛЯ ЭТОГО ПРИХОДИТСЯ НЕМАЛО ПОТРУДИТЬСЯ. ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ КАК МОЖНО БЫСТРЕЕ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ПОРЯДОК, СЛЕДУЙТЕ НАШИМ СОВЕТАМ.

 

1. Поверьте в себя, и все получится. Доказано, что те, кто имеет позитивный настрой, достигают более впечатляющих результатов во всех областях жизни, в том числе и в фитнесе.
2. Больше двигайтесь. Занимайтесь кардио 3–5 раз в неделю, меняя упражнения, их интенсивность и продолжительность.3. Считайте калории. Старайтесь, чтобы ваше меню состояло в основном из легких блюд, но при этом не морите себя голодом.
4. Высыпайтесь. Тот, кто недостаточно отдыхает, не может хорошо тренироваться, к тому же дефицит сна приводит к увеличению запасов жира. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки.

[кактус** 0]

принципы похудения

 

Если вы выберете хотя бы один из предлагаемых нами путей к совершенству, то сможете стать стройнее без мучений и голодания

 

Считаете, что избавиться от лишних килограммов раз и навсегда возможно, лишь совершив нечто радикальное? Это заблуждение. Именно маленькие изменения в стиле жизни приведут вас к заметным результатам. Можно потратить годы на то, чтобы испробовать все диеты мира, но легче понять: сбрасывать вес нужно без особых страданий. Главное — отказаться от желания похудеть прямо сейчас.
КАК БОРОТЬСЯ С ПРАЗДНИЧНЫМИ ИЗЛИШКАМИ

 

В среднем за время праздников люди поправляются на 0,5–1,5 кг, а те, кто имеет склонность к полноте, могут набрать до 2 кг. Если не сбросить этот вес в течение 2 месяцев, он может остаться навсегда. Есть 5 способов избавиться от пары злополучных килограммов за 8 недель.

 

1. Ешьте только лучшее. Вместо того чтобы заполнять желудок едой, которая вам не нравится, насыщайтесь тем, что вам по вкусу. Отказываясь от нелюбимых блюд, вы недополучите 300 ккал. Так можно сократить лишние 1500 ккал в неделю и потерять около 1 кг за 8 недель, т. е. 10 кг за год.

 

2. Избегайте сдобных булок! В булочке содержится около 600 ккал. Отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу {в одном куске — 400 ккал}. Снижая таким образом энергетическую ценность своего рациона на 200 ккал, вы похудеете на 1 кг за 8 недель, т. е. на 9 кг за год.

 

3. Приносите обед и полдник из дома. Вы уменьшите количество калорий как минимум на 450, питаясь здоровыми блюдами. Воспользуйтесь советами, приведенными в этой статье. За 1 неделю вы недоберете 2250 ккал. За 8 недель сбросите около 2 кг, а за год — от 5 до 15 кг.

 

4. Позволяйте себе пирожное каждую пятницу. В профилактических целях угощайтесь десертом раз в неделю. Соблюдая диету в остальные дни, вы похудеете на 2 кг за 8 недель, т. е. на 10–13 кг за год.

 

5. Не готовьте в выходные. Вы сэкономите 400 ккал каждый день. Заранее сделайте заготовки по нашим рецептам, храните полезные готовые блюда в холодильнике или заморозьте их, упаковав в специальные контейнеры. Это даст вам возможность распрощаться с 2,7 кг за 8 недель, т. е. с 19 кг за год.

 

Чтобы убрать один килограмм жира, необходимо создать дефицит в 7000 ккал. С помощью простых приемов вы станете ежедневно потреблять на 250–500 ккал меньше, чем обычно, и сумеете за пару недель уменьшить свой вес на 1 кг, а за год — на 15–25 кг.

 

Кроме того, стоит воспользоваться советами, что делать с «праздничными» 2–3 кг, пока они еще не успели прочно обосноваться в вашем теле. И наконец, попробуйте питаться по приведенным рецептам от всемирно известных поваров. Вспоминайте об этих вкусных низкокалорийных блюдах и по выходным, чтобы побаловать себя и своих близких здоровой, несложной в приготовлении пищей.

 

МИНУС 1,5–8 КГ ЗА ГОД
Если вы уменьшите энергетическую ценность вашего ежедневного меню на 60–100 ккал, за 2 месяца вес снизится на 0,5 кг. Предлагаем 4 действительно простых способа изменения вашего рациона.

 

Чем строже вы следуете принципам расставания с лишним весом, тем больше килограммов сбросите, даже если остальные привычки останутся неизменными. Под каждым советом — строчка «Потеря веса», где указано, на сколько вы можете похудеть за год, если будете последовательно придерживаться данных рекомендаций. Выберите несколько принципов, которые покажутся вам наиболее подходящими.

 

1. Избегайте бургеров. Лучше отведайте стейк из постной говядины, заказав его в ресторане или приготовив самостоятельно. Таким образом вы получите 400 ккал вместо 500.
Потеря веса: 3–8 кг.

 

2. Замените мороженое {350– 500 ккал} ягодами со сливками. Смешайте 1 стакан свежих или замороженных вишен без косточек с 1/4 стакана взбитых сливок из баллончика, и перед вами — десерт, содержащий всего 140 ккал.
Потеря веса: 1,5–8 кг.

 

3. Покупайте правильную пиццу. Вместо того чтобы заказывать готовую пиццу на дом {как правило, она отличается особой жирностью и калорийностью: в 2 кусках — 720 ккал, 32 г жира}, положите в морозильник несколько пицц-полуфабрикатов с низким содержанием жира {в 1 целой пицце — не более 600 ккал и 10–15 г жира}.
Потеря веса: 1,5–3 кг.

 

4. Пейте воду. Выпивая за ужином или обедом стакан простой воды со льдом и лимоном вместо газировки, компота или алкогольных напитков, вы худеете легко и без проблем. Кроме того, всякий раз, когда вы испытываете чувство голода, ешьте продукты, насыщенные водой, например овощи и фрукты.
Потеря веса: 3,5–7,5 кг.ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ 5–15 КГ ЗА ГОД
Нужно создавать дефицит в 100–200 ккал в день. Это не покажется вам сложным. Вам помогут 3 следующих совета.

 

5. Рыба вместо мяса. Двухсотграммовый стейк {550 ккал} лучше заменить тунцом {250–300 ккал} или лососем {350 ккал}. Если рыба вместо мяса присутствует на вашем столе 4 раза в неделю, вы можете снизить энергопотребление на 200–300 ккал в день и на 1200 ккал — за неделю. К тому же морепродукты, при низком содержании жиров, богаты кислотами омега-3, которые снижают уровень «плохого» холестерина в крови. Предпочтение отдавайте рыбе вареной либо приготовленной на пару или в гриле.
Потеря веса: 6–8,5 кг.

 

6. Лучше чаще, но меньше. Тем, кто перекусывает по нескольку раз в день, легче сбросить вес, потому что в результате они получают меньше калорий. Яблоко с био- йогуртом {120 ккал} или кусочек нежирного сыра с любым фруктом {130 ккал} насытят кровь простыми углеводами, сводя на нет желание полакомиться, а заодно снабдят организм клетчаткой и белком, и вы почувствуете себя сытой. Готовьте такие перекусы целенаправленно, и это удержит вас от поедания шоколадок, печенья, хот-догов, т. е. от тысяч ненужных калорий в месяц.
Потеря веса: 3,5–13 кг.

 

7. Проведите ревизию на кухне. Часто причины ваших проблем — на вашей же кухне. Тщательно проверьте все шкафы и холодильник. Избавьтесь от жирных и чрезмерно калорийных продуктов, заменив их здоровыми. Делайте правильный выбор в супермаркете.
Потеря веса: 5–15 кг.

 

8. Жарьте без масла. Готовьте на сковороде с антипригарным покрытием: не добавляя жиров, вы автоматически избавляетесь от 100 ккал в день. Всегда используйте свежие и качественные продукты, тогда вам не понадобится масло для улучшения вкуса.
Потеря веса: 5–15 кг.

 

9. Смакуйте каждый кусочек. Ешьте более медленно, поскольку желудок начинает посылать в мозг сигналы о насыщении только через 20 минут после окончания приема пищи. Вы недополучите 100 ккал, если будете прекращать еду в момент «почти сыта», вместо того чтобы быстро наедаться сверх меры.
Потеря веса: 10 кг.

 

10. Принимайте пищу по часам. Как ни странно, главная ошибка, приводящая к лишнему весу, — это систематическое недоедание. Ваш организм требует подпитки каждые 3–5 часов. Это значит, что вам необходимо есть 5–6 раз в день. При этом блюда должны быть здоровыми, нежирными и полезными, чтобы вы были сыты и не испытывали соблазна «перехватить» что-нибудь лишнее.
Перестаньте подкрепляться поздно вечером. Перекусывать следует фруктами, а не шоколадками — и вы избавитесь от ненавистных килограммов.
Потеря веса: 10–20 кг.

 

11. Привыкайте к разбавленным напиткам. Любите сладкую газировку? {В 1 банке — почти 400 ккал.} Поступайте просто: пейте ее со льдом, таким образом вы сократите потребление как минимум наполовину. А это означает — минус 200 ккал в день. Через какое-то время вкусовые рецепторы адаптируются, и для полного счастья вам будет хватать минеральной воды с газом. В результате этой несложной подмены напитков вы выигрываете 400 ккал ежедневно.
Потеря веса: 10–20 кг.

 

12. Опустошайте морозильник. Из предлагаемых в продовольственных магазинах замороженных полуфабрикатов можно приготовить множество великолепных нежирных блюд — от овощных рагу до шедевров тайской кухни. Добавьте свежие овощи, зелень и фрукты, чтобы повысить питательную ценность рациона. Каждый раз, заменяя жирную домашнюю пищу или фаст-фуд обедом из полуфабрикатов, вы экономите 300–500 ккал. Попробуйте делать это несколько раз в неделю, и в течение года вам удастся похудеть.
Потеря веса: 9–15 кг.

 

СБРОСЬТЕ 5–20 КГ ЗА ГОД
Минус 200–300 ккал в день — и вы наблюдаете, как «тают» ваши килограммы

 

СОВЕТ. Создайте в своем холодильнике «банк здоровой еды» — и вам не будет страшно его открывать.

 

ПОТЕРЯЙТЕ ОТ 15 ДО 30 КГ ЗА ГОД
Следуя этим 3 пунктам, вы сможете значительно похудеть за 12 месяцев

 

13. В магазин — со списком. Выработайте привычку ходить по магазинам каждую неделю в один и тот же день — и никогда от нее не отступайте. Относитесь к закупке продовольствия со всей серьезностью, ведь если случится так, что у вас не окажется под рукой полезных продуктов, вы наверняка соблазнитесь ужином в соседнем кафе, где почти вся еда изобилует жирами и калориями. Навыки правильной закупки провизии по заранее составленному перечню — часть искусства правильно питаться.
Потеря веса: 15–30 кг

 

14. Откажитесь от дружеской выпивки. За пятничный вечер, проведенный с друзьями в баре, вы легко и быстро потребите 3000 ккал с напитками {в 1 коктейле может содержаться 300 ккал} и закусками {в порции чипсов — 2100 ккал}. Лучше устройте праздник желудка дома и уложитесь всего в 750 ккал {экономия — 2250 ккал в неделю}.

 

Приготовьте себе вкусное нежирное блюдо, например такое, как жаренная в гриле семга с горчичным соусом, и насладитесь им с бокалом белого вина или минеральной воды.
Потеря веса: 16 кг.

 

15. Перейдите на легкие десерты. Не отказывайте себе в удовольствии: в порции низкокалорийного десерта — 120 ккал. Подойдет, например, кофейный или ягодный мусс. Ну а тортики — не чаще чем раз в 10 дней. Вы сэкономите 380 ккал в день и 2280 ккал в неделю.
Потеря веса: 17 кг.

[кактус** 0]

Методы лечения выраженного целлюлита
Теперь рассмотрим методы лечения выраженного целлюлита - некрасивой апельсиновой корки с бугорками и впадинками. Здесь уже часто применяют именно слово "лечение". Наиболее эффективной является комплексная антицеллюлитная программа, куда входят и внешние воздействия и прием пищевых добавок вовнутрь. Сейчас в продаже много антицеллюлитных препаратов и внутреннего применения (таблетки, капсулы, чаи) и наружного (мыла, гели, кремы, скрабы, пиллинги, грязи). Все эти препараты действуют эффективно на фоне правильного питания и гимнастических упражнений. Самое действенное сочетание - это гимнастический антицеллюлитный комплекс с антицеллюлитными кремами + диета + пищевые добавки. Такое массированное наступление на целлюлит по всем фронтам заставляет целлюлит отступать - и кожа постепенно сглаживается.

 

Эффективными в борьбе с целлюлитом оказались препараты растительного происхождения. Основной используемый сегодня антицеллюлитный компонент - это бурые морские водоросли (ламинария и фукус). Они входят в средства и внутреннего применения и наружного. В косметических средствах против целлюлита используют также экстракты плюща и гинкго билоба. Скрабы и пиллинги, удаляя отмершие клетки, способствуют насыщению тканей кислородом, в результате чего повышается тонус, ослабляются застойные явления. Антицеллюлитные кремы облегчают отвод жидкости из жировых тканей через лимфосистему, повышают тонус кожи. Антицеллюлитные кремы и грязи часто используются по методике холодного и горячего обертывания: на тело наносится препарат, равномерно распределяется по проблемным участкам, после чего тело обертывается специальной пленкой. Через 1-1,5 часа обертывание снимается и остатки крема или грязи убираются.

 

Из методов физического воздействия при лечении целлюлита используются разнообразные массажи, которые помогают ослабить застойные явления и обеспечивает лимфодренаж (прокачку лимфосистемы): мануальный массаж и аппаратные массажи - пневмомассаж и вакуумный массаж.

 

Более сильное воздействие обеспечивают другие аппаратные воздействия - микротоковая стимуляция и электромиостимуляция, при которой мышцы, интенсивно сокращаясь под действием тока, включают в обменные процессы клетки соседних тканей. Электромиостимуляция сжигает жир и разбивает целлюлитные бугорки.

 

При лечении целлюлита еще используется методика липолиза: электролиполиз, липолиполиз или целлюлолиполиз. Это разные названия одной и той же процедуры с использованием электродов (налепных или в виде игл), по которым пускают переменный ток и которые заставляют ионы двигаться по клетке. В результате этих движений жир становится текучим. Во время липолиза происходит интенсивное опустошение жировых клеток с уменьшением их объема и общей жировой массы.

 

Сейчас становится популярным ультразвуковой метод избавления от целлюлита. Ультразвук мягко дробит жир, не затрагивая клетку.

 

Самый крутой метод ликвидации целлюлита - липосакция (липоаспирация). Это уже серьезная хирургическая операция, проводимая под наркозом. Осуществляется она так: в подкожную жировую клетчатку вводятся специальные полые иглы, она разрушается и далее через иглу отсасывается. Сейчас появились новые аппараты для липоаспирации, с двумя иглами. Одна игла проводит ток, который плавит жир, вторая его отсасывает. Заживление после этой операции идет довольно-таки долго и болезненно, но результат радикальный - жировые отложения исчезают навсегда.

 

Подведем итоги: целлюлит не истребим полностью, но победим. Правильное питание, гимнастики, отказ от дурных привычек - это все нужно не только для борьбы с целлюлитом, но и вообще для здоровой долгой жизни. Пищевые добавки, косметические средства и массажи - тоже хорошие вещи. Но что касается аппаратной и хирургической коррекции целлюлита, то здесь надо подумать, прежде чем решиться: действительно ли у вас так плохо отстоят дела, чтобы идти на столь радикальные меры? Это серьезные вмешательства. Липосакция к тому же чревата весьма неприятными последствиями. А целлюлит - всего лишь досадный косметический дефект, безобидный для здоровья. Многих женщин проблема целлюлита не волнует, а кое-кто даже и не знает, что такое целлюлит - и живут они спокойно в своем счастливом неведении...

 

16.05.2001 - Прислала: Гужавина Светлана

[К** 0]

Липосакция целлюлит не лечит! Наоборот, если вы к нему склонны, может усугубить. Я эту операцию прошла и знаю на собственном опыте. Липосакция хороша только для моделирования фигуры.

[верок** 0]

Кактус, привет!
Читала-читала твой топик и вот решила присоединиться
Надо браться за ум, чтобы перед хоть немного придти в форму.
Исходные данные неутешительны :smi4:
Вешу 70 кг при росте 165 см. Хочется скинуть до 55 (так было в 19 лет).
Второй день сижу на Протасове, не скажу, что сильно голодно, но иногда хочется съесть какую-нибудь гадость типа копченой колбаски
Особенно, если муж ест ее постоянно, и ему ничего не делается
Кроме того, попробую позаниматься ненавистной зарядкой :break:
Буду рада, если ответишь

[кактус** 0]

ВЫ НАЙДЕТЕ массу оправданий для того, чтобы не делать зарядку (нет ни времени, ни сил), вы можете оправдать неприязнь к диетам (в конце концов это действительно бывает вредно для здоровья), вы можете не ходить к массажистам и косметологам (потому что это дорого)...
Но раз уж вы сейчас сидите в ванне, значит, время нашлось. И силы не тратятся. Самое время "согнать жиры", не напрягаясь и не тревожа свою лень-матушку.

 

Для этого нужно промять и прощипать свои проблемные (целлюлитные) зоны. Воздействие массажа можно усилить, правильно подобрав травяные, масляные или соляные добавки для ванны. Хорошо способствуют убиранию целлюлита и повышению мышечного тонуса лаванда, розмарин, мята, шалфей, цитрусовые.

 

Ванну надо принимать минут 20 - до явного прогрева целлюлитных мест. После чего прямо в воде приступаем к массажу проблемных зон - "галифе", ягодиц, живота. Учтите только, что, массируя живот, надо как следует напрячь его мышцы.

 

Потрите проблемные зоны махровой рукавичкой, лыковой мочалкой или щеткой с натуральной щетиной (бедра - снизу вверх, живот - по часовой стрелке вокруг пупка) - до явного чувства жжения.

 

Отдохните минут 5, а потом приступайте к основной и самой действенной части ванного массажа - пощипыванию.

 

Большими и указательными пальцами обеих рук захватывайте складку кожи вместе с подкожным жиром. Каждой проблемной зоне нужно посвящать не менее 8-10 мин. "щипательного" массажа. После чего ополоснитесь в душе и смажьте кожу специальным молочком.

 

Александр НЕВСКИЙ

 

Источник: АиФ

[кактус** 0]

а вот еще диета кому интересно хотя мне она не понравилась! да и слишком быстро худеть никому не советую сама знаю на собственном опыте что чем быстрее кг ушли тем быстрее они и вернулись причем приводят с собой еще друзей

 

 

 

диета длится 5 дней.
Первый день: варенный несоленый рис,1 стакан...

 

 

 

Второй день: 7 шт. средних варенных картошечек.

 

Третий день: яблоки, много.

 

Четвертый день: 1кг творога.

 

Пятый день: сок или минеральная вода.

 

Выдержать сложно, но проверено на практике. После этой диеты нужно есть побольше овощей и фруктов, ничего жаренного, все варенное и так дня 2-4. Это для того, чтобы не набрать снова сброшенные килограммы.

 

Lastochka

 

Мой адрес: Lastochka@email.ru

[кактус** 0]

. Скручивание. Работают мышцы живота и внутренней поверхности бедер. Лягте спиной на пол, удерживая мяч коленями. Положите ладони под затылок {если необходимо увеличить сопротивление, выполняйте упражнение с гантелью за головой}.Напрягите пресс, чтобы позвоночник принял естественный изгиб . С силой сжимая мяч бедрами, оторвите от пола голову, шею и плечи . Медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите 12–16 раз.

эх! смотрю я на эту девушку и...завидую! ну до чего красивое тело!!!!!!!
мне бы такое!

[галка13*** 1]

Кактусик,как успехи?Читаю,читаю,а про успехи что-то не нашла

[кактус** 0]

Кактус, привет!
Читала-читала твой топик и вот решила присоединиться
Надо браться за ум, чтобы перед хоть немного придти в форму.
Исходные данные неутешительны :smi4:
Вешу 70 кг при росте 165 см. Хочется скинуть до 55 (так было в 19 лет).
Второй день сижу на Протасове, не скажу, что сильно голодно, но иногда хочется съесть какую-нибудь гадость типа копченой колбаски
Особенно, если муж ест ее постоянно, и ему ничего не делается
Кроме того, попробую позаниматься ненавистной зарядкой :break:
Буду рада, если ответишь

Ура-ура! У меня появились коллеги! Молодец! Уверена, что, если ты продержишься на Протасове, то результат будет! Ты не пробовала поливать салат из помидоров и огурцов активией без добавок? Очень даже! Вкусненько!
Еслиб у моей масечки был гемоглобин в норме :kapkap: , я бы с удовольствием тоже на этой диете еще посидела. Я на ней 5 дней пробыла. Даже уже привыкать начинала.
Кстати, на ней сидит Верон. У нее тож топик имеется.
У меня где-то в середине есть статья о том, почему некоторые не худеют на Протасове. Ты прочитай. А вдруг поможет! Короче, держись!
И пиши, как идет дело! А если будет очень голодно, ты скажи себе, что это ты худеешь! И есть сразу перехочется! Мне иногда помогает (но только иногда )

[кактус** 0]

Кактусик,как успехи?Читаю,читаю,а про успехи что-то не нашла

ну, уже второй день не ем после 18. на той неделе мне это не удавалось. пока не взвешивалась, но если так дело пойдет, то мож к концу недели стрелка весов и сдвинется (тока надеюсь, что в правильную сторону )

[кактус** 0]

Ну вот и вчера я не наелась вечером! Ай да молодец!
За весь день из разрешенного чуть-чуть мороженого съела. Брат купил мне и пришлось ему все самому лопать! Мороженое типа ''золотой слиток'' тока с шоколадом оч вкусненькое! Но аппетит пропадает, когда посчитаешь, что в пачке около 1000 ккал