Верон** 0 Опубликовано 5 Марта 2004 Я так поняла ,что это причедать, но отклячив попу, стараться, что бы колени были ровно над щиколодками, приседать не глубоко, а как бы пружинить, это очень хорошее упражнение на ляшки, а точнее на четырехглавую мышцу бедра, и на ту мышцу, не помню как завут, которая располокаетя от кобчика на искось, под большой ягодичной (о загнула) Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Кикимора 0 Опубликовано 5 Марта 2004 и на ту мышцу, не помню как завут, которая располокаетя от кобчика на искось, под большой ягодичной (о загнула) "Портняжная" мышца. Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
женя 0 Опубликовано 5 Марта 2004 Мои подопечные извините,что поздно зашла сегодня на нашу тренировку и ,наверное,сорвала ее вам т.к вижу стопор. Э-Мммм. И правда,Верон, круто ты загнула о "портняжной" мыщце,но все правильно поняла. Но только попу специально отклячивать никуда не надо!КИКИ! Я объясняю тебе(что Верон не понятно, еще раз прочтешь тоже полезно.)Начнем с вопросов,так легче и тебе и мне.Я поняла,что про куклу Барби стало понятно, а дальше нет....НЕ НАКЛОНЯТЬСЯ И НЕ ПРИСЕДАТЬ -ЭТОГО НЕ НУЖНО! Ты согнула в коленях ноги,попа и вправду немного оттопыреться назад Ну,то есть ты поняла?Далее,Верон,верно написала. Пружинить в полуприсиде.Кстати,простите,а я забыла,в этом и была поди загвоздка Вы стоите ,ну т.е выполняете это упр на носках.И тогда так и получается,что работает та мыщца,"что хорошо так для ляжки!"(цитата Верон). Ну, а дальше...Блин,стараюсь объснять Представь,что ты канатаходец и на носках из стороны в стороны пружинишься,спина прямая,взгляд направлен прямо и в руках невидимый стакан.Мало того,что полезно для ног ,именно, от этого элемента и укрепляются мыщцы спины. А теперь ,так как ты находишься на одной линии(канате),то перемещаешь свое тело вправо,соответственно на носках.И теперь задумайся! ,как канатоходец будет пружиниться в таком положении .Конечно,двигаясь вперед и назад! Тянуться руками вперед и отягиваться назад.Руки тоже вперед-прямые,назад-уже сгибаешь к груди. Конечно,задняя стопа получается перпендикулярно правой ноге! И опора на левую ногу.Прокачиваем опять же уже по отдельности ноги!Потом меняете положение тело и соответственно и ноги! Делаем это как можно дольше!Ну,когда,конечно разбиретесь.Жду результата! Вы,заметили.что мы разрабатываем воображение? Это ,вообще, приветствуется в йоге и для шпагата необходимо.Пока секрет!Кики,что ты имела ввиду про отжимания? Я о них не упоминала.Ну,лишь то,что Женечке объясняла.Но,если ты умеешь отжиматься и не в "женском варианте",то ожимайся.По идее какая может новая техника? Думаю,ты все и так знаешь. На кулачках,на пальчиках, с хлопком(ну, это уже к профи записываться, если). Легче: у стены, со скамейки, и приподняв ноги,опираясь на коленки(это и есть женс.вариант).Про разное положение рук ты тоже знаешь....О спец технеке я не слышала во всяком случае никто не учил.... Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Кикимора 0 Опубликовано 5 Марта 2004 Кики,что ты имела ввиду про отжимания? Я о них не упоминала.Ну,лишь то,что Женечке объясняла.Но,если ты умеешь отжиматься и не в "женском варианте",то ожимайся.По идее какая может новая техника? Думаю,ты все и так знаешь. На кулачках,на пальчиках, с хлопком(ну, это уже к профи записываться, если). Легче: у стены, со скамейки, и приподняв ноги,опираясь на коленки(это и есть женс.вариант).Про разное положение рук ты тоже знаешь....О спец технеке я не слышала во всяком случае никто не учил.... да, это я все знаю... Я думала, что ты знаешь фишку такую: какая-то техника. что совсем не очень сильный человек может отжиматься до 1000 раз её освоив...Мне те, кто это делали объясняли, что надонапрягаться как то буквально в одну секунду при подъеме. А когда вниз идешь, то вообще отдыхаешь. Такой цикл: напряг-отдых. Но мне это знание мало дало (хотя до 300 раз за тренировку я раньше отжималась, но сейчас слабость в мышцах ужасная! ) Там бфла идея именно в том, что НЕ НАДО СИЛЫ, НУЖНО УМЕНИЕ! Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
женя 0 Опубликовано 5 Марта 2004 Оль, во всем нужно умение больше,чем напрягов.Да, в принципе не столь все это и важно. Мне как-то отжимания и" не горят".Прекрасно обойдусь и гантелями. А те, кто это знает-Молодцы! Может потом и мы научимся? Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
женя 0 Опубликовано 9 Марта 2004 Кики,Верон,как ваши дела? Вы занимаетесь,пробуете? Что делать дальше? Продолжать или как???? Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Кикимора 0 Опубликовано 11 Марта 2004 Ой! Я тупею...Значит последнее упражнение вроде поняла все ...до движений.итак. я поняла: встали на цыпочки в полуприсяд. попу отклячили. руку вытянули в одну линию с телом...балансируем. Ноги пока на ширине плеч.Потом я как канатоходец поставила левую ногу прямо вперед. а правую сзади перпендикулярно (точно какая то танцевальная позиция...четвертая?). И теперь я "закрепила" верх и балансирую бедрами. Т.е. ноги хорошо прокачивабются. косые живота. поясница...Интересно получилось...а как начала дальше читать оказывается балансировать надо руками....руками надо как пловец загребать? Выпремлять и к груди прижимать? А ноги? Я всё неправильно делаю :smi4: Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
женя 0 Опубликовано 11 Марта 2004 КИКИ, делаешь все правильно и написала верно! Молодец С руками не волнуйся. Просто как будто тебя тянут- ты тянешься и обратно, сгибая руки ,не хочешь падать и руки прижимаешь к себе. т.е отказ. Хорошо, что докапываешься Это очень полезные упр и плохого не посоветую Дальше интересней будет и круче. Спрашивай еще. Я не спешу,но в запасе еще упр. Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Lenusik 0 Опубликовано 12 Марта 2004 ПРИВЕТ, ЖЕНЯ! Я ТОЖЕ ХОЧУ В ВАШИ СТРОЙНЕЮЩИЕ РЯДЫ! Я попыталась все вышеописанное проделать, и у меня несколько вопросов: Сколько по времени нужно делать каждое упражнение? Или сколько раз (шагов, покачиваний), до чувства усталости? Насчет последнего упражнения я не поняла, так как все таки должны быть руки: параллельно полу или вдоль тела вытянуты? И при каждом покачивании их надо к себе прижимать, что ли? А что же со стаканом делать? И должны ли они быть соединены или быть параллельны друг другу?Счас прочитаю еще раз! Продолжайте! Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
женя 0 Опубликовано 12 Марта 2004 Привет,Ленусик! Отвечаю на твои вопросы.Вообще, как мы занимались,то исключительно по времени,на выносливость. потому что при расстяжке эта выносливость пригодиться. Первые упражнения ты делаешь настолько, насколько считаешь, что твое тело уже подготовилось к дальшейшей работе. У каждого индивидуально, совет дать не могу, сколько времени займет у тебя. Усталости, как таковой не должно быть, потому что это только начало тренировки.Покачиваний и шагов тоже, понимаешь от чего. Все от того, что разная физическая подготовка... Делай вначале полминуты,на следующий день минуту и так вырабатаешь свое время. И при плохом настроение или при лени - ты уже от себя не увильнешь. ТЫ СЕБЕ САМА ТРЕНЕР и свои возможности уже знаешь. Я всегда с часами при такой тренировке нахожусь!ВООБЩЕМ! У ВАС ДОЛЖНО БЫТЬ ТОЖЕ САМОЕ ПОЛУЧИТЬСЯ, НО УЖЕ С БОКУ! ЧТО С РУКАМИ И СО СТАКАНОМ????? Руки все же параллельно полу! И при покачивании тебя пусть кто-нибудь потянет за кончики пальцев на руках,но ты не хочешь общаться и приближаться к этому человеку! Поэтому ты делаешь отказ т.е притягиваешь к себе руки, а для пущей защиты , то к себе к груди.Таким образом ТВОЙ ВЕС, масса твоего тела окажется полностью на опорной ноге.ВОТ! Но дальше ты все-таки решаешь позаигрывать с этим "незнакомцем" и снова протягиваешь руки прямо ,но и снова повторяешь, что отдергиваешь и притягиваешь к груди и т.д НО ,А СТАКАН остается для того, чтобы прокачивать не только ноги, но и спину. Укреплять мыщцы спины! Сейчас , проделав все, как я написала, в конце концов получается, что ты то хочешь отдать стакан, то снова тебе жалко и ты прижимаешь его к себе. Но не забудьте,что вы все-таки покачиваетесь и как при первом варианте, то тянешься, то снова отдаляешься и масса тела переходит, то на одну ногу, то на другую!!!Пробуйте и пишите, когда продолжать следующие упражнение! Ленусик, сейчас понятно? Что по точнее скажи ты имела ввиду:И должны быть соединены или быть парал-но друг другу. если про то, когда они у груди, то ладошки рук смотрят друг на друга. Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Lenusik 0 Опубликовано 12 Марта 2004 Я все поняла! СПАСИБО!Я буду заниматься по утрам, но на выходные придется сделать перерыв! Жень, давай обозначивай дальнейшие упражнения, тогда будет понятно, сколько на что времени тратить! Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
женя 0 Опубликовано 12 Марта 2004 Ленусик, я бы рада добавлять следующие упражнения. но должна узнать , как там у КИКИ и У Верон обстоят дела. Жду пока.... А ты сейчас тренируй ноги, а особенно спину. Потому что это важно!!! Хорошо, что все поняла!!! Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Lenusik 0 Опубликовано 15 Марта 2004 Уф!!! Все тренирую и тренирую! :break: Где же мои спарринг-партнеры? :rupor: А-У!! Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
женя 0 Опубликовано 15 Марта 2004 Ленусик? Не согласишься на новые упр? Я их могу написать, но это не к шпагату пока. Если хочешь что-нибудь новенького.....Кики просила подождать, Верон Но мой тренир ждал всех, чтобы сразу учить и объяснять. Но когда кто-нибудь вперед шел, он давал дополнительно Хочешь? Напиши ответ. ЖДУ! Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Lenusik 0 Опубликовано 15 Марта 2004 Yess, хочу разнообразить немного! А то три упражнения делать просто нога не подымается! :break: Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
