Перейти к содержимому

Блоги Фотоконкурсы Линеечки Календарь беременности

Фотография

Веду неравный бой с весом


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 33

#1 Karinochka

Отправлено 30 Июль 2013 - 02:15

Karinochka

    Новичок

  • Пользователи
  • 10 сообщений
  • Пол:Женский
  • Город:москва
Всем привет Веду неравный бой против своего лишнего веса, меня он особо не беспокоит, но вот мужу очень глаза режет, всячески меня пытается подбадривать и поощрять чтобы приобрела желаемую форму, да все никак… посоветуйте как можно без серьезный усилий потихоньку вернуться в свое тело, которое у меня было 5 лет назад….
  • 0

#2 Romulanka

Отправлено 30 Июль 2013 - 02:36

Romulanka

    Новичок

  • Пользователи
  • 40 сообщений
Вы не одиноки в своей борьбе))) Вы уже придумали для себя методу похудения?
  • 0

#3 ЮЛИНЬЯ**

Отправлено 30 Июль 2013 - 11:14

ЮЛИНЬЯ**

    Старожил

  • Пользователи
  • 617 сообщений
  • Пол:Женский
  • Город:Финляндия Tampere
единственный способ похудеть это правильно питаться и больше двигатся. без особых усилий купите кухонные весы, найдите счётчик калорий в интернете. питайтесь по 1500 калорий в сутки и двигайтесь как можно боьше. например быстрая ходьба мин. 1 час в день.таким способом 0,5-1 кг в неделю будете терять легко и просто ;) налегайте на овощи, нежирный творог, цельнозерновые злаки, курица нежирная,рыба,фрукты.... вкусно и полезно удачи :)
  • 0

#4 ЮЛИНЬЯ**

Отправлено 30 Июль 2013 - 11:25

ЮЛИНЬЯ**

    Старожил

  • Пользователи
  • 617 сообщений
  • Пол:Женский
  • Город:Финляндия Tampere
на первом фото я в январе этого года... на втором ,сейчас :coctail:

Изображение


Изображение
  • 0

#5 sezam

Отправлено 30 Июль 2013 - 11:50

sezam

    Дока

  • Пользователи
  • 1 331 сообщений
  • Пол:Женский
  • Город:Москва - Ашдод
Не может быть, что это только ходьба и питание. Какой- то спорт посерьезней ходьбы, нет?
  • 0

#6 ЮЛИНЬЯ**

Отправлено 30 Июль 2013 - 14:11

ЮЛИНЬЯ**

    Старожил

  • Пользователи
  • 617 сообщений
  • Пол:Женский
  • Город:Финляндия Tampere
очень даже может. я делаю дома несложные упражнения с фитболом и гантелями пару раз в неделю,быстрая ходьба с палками или без 5 раз в неделю по 1 часу. в спортзал не хожу :) конечно с питанием нужна сила воли.
  • 0

#7 philia**

Отправлено 30 Июль 2013 - 19:46

philia**

    Девочка, живущая в сети...

  • Пользователи
  • 8 305 сообщений
  • Имя:Юлия
  • Пол:Женский
  • Город:Москва.СВАО
ЮЛИНЬЯ**,
Классно выглядите:)
  • 0

#8 ЮЛИНЬЯ**

Отправлено 30 Июль 2013 - 20:05

ЮЛИНЬЯ**

    Старожил

  • Пользователи
  • 617 сообщений
  • Пол:Женский
  • Город:Финляндия Tampere

ЮЛИНЬЯ**,
Классно выглядите:)


спасибо :mascha: победа над собой самая трудная, но это того стоит. :)
  • 0

#9 Рамзесовна

Отправлено 04 Август 2013 - 13:09

Рамзесовна

    Новичок

  • Пользователи
  • 19 сообщений
Тут главное желание например, благодаря ему я и похудела, муж счастливый как ребенок Поступила следующим образом – взяла средиземноморский комплект сундучков «Худеем за неделю», раз в пару дней завтракаю мюслями этой же фирмы + утренняя пробежка и пару раз в неделю бассейн – в итоге за 2 месяца -11 кг. Худейте, удачи Вам
  • 0

#10 Karinochka

Отправлено 07 Август 2013 - 10:33

Karinochka

    Новичок

  • Пользователи
  • 10 сообщений
  • Пол:Женский
  • Город:москва

Тут главное желание например, благодаря ему я и похудела, муж счастливый как ребенок Поступила следующим образом – взяла средиземноморский комплект сундучков «Худеем за неделю», раз в пару дней завтракаю мюслями этой же фирмы + утренняя пробежка и пару раз в неделю бассейн – в итоге за 2 месяца -11 кг. Худейте, удачи Вам


Спасибо за совет, взяла себе вегетерианское меню, посмотрим как поможет, понимаю что без физических нагрузок дело вряд ли сдвинется, так что надо вспоминать еще как бегать
  • 0

#11 Думка**

Отправлено 07 Август 2013 - 11:28

Думка**

    Аксакал

  • Пользователи
  • 1 813 сообщений
  • Пол:Женский
  • Город:Москва
ЮЛИНЬЯ**,
Юльчик, это фантастика Шикарно выглядишь :mascha: :super:
  • 0

#12 Mory_a

Отправлено 07 Август 2013 - 11:28

Mory_a

    Старожил

  • Пользователи
  • 938 сообщений
  • Пол:Женский
  • Город:Москва, СВАО

на первом фото я в январе этого года... на втором ,сейчас :coctail:

Ни фи га се.... Вы молодец. Прям вот Вам огромный РЕСПЕКТ

Расскажите от чего отказались из еды? после какого времени не кушаете? Может дадите нсколько советов?
  • 0

#13 Camillla*

Отправлено 07 Август 2013 - 12:39

Camillla*

    Аксакал

  • Пользователи
  • 1 717 сообщений
  • Имя:Юлия
  • Пол:Женский
  • Город:Москва
Я за два месяца похудела почти на 10 кг. И как-то это так у меня совершенно спокойно прошло, я даже не заметила.
Секрет на самом деле очень простой - кардиотренажеры и правильное питание. Но согласна, что самое главное это желание. Не так, что ой хочется похудеть, но блин я не могу отказаться от сладенького и булочек, да и спортом заниматься нет времени... Если есть хоть малейшие такие мысли, то тогда не надо и начинать. Вы просто ещё не дошли до точки, так сказать :) Я тоже так мыслила, время от времени садилась на диету, страшно страдала, скидывала пару кг и набирала их обратно... А в один момент я посмотрела на себя в зеркало и мне стало жутко противно Молодая девка, а вся заплывшая жиром, просто свинья А ведь была очень стройная. И я так разозлилась на себя, что ужас ))) И вот я начала действовать, не жалея себя. Вес начал уходить очень бодренько. Но я полностью пересмотрела питание. Сейчас я больше не худею, мне не надо больше, иначе буду уже анорексичкой смотреться. В питании позволяю себе немного больше, чем при диете, но все равно слежу за весом. Малейшее колебание на увеличение и я себе говорю стоп, надо притормозить с недопустимыми продуктами. Иначе можно снова за месяц назад разожраться, если не следить.

Не знаю, надо ли подробно рассказывать... Просто девочки, в первую очередь это все же именно питание Вы можете ежедневно бегать по 10 км, но если питаться будете по прежнему, то никаких результатов не будет ощутимых. Просто не каждому это надо и не каждый хочет жертвовать вкусными ужинами ради фигуры.

ЮЛИНЬЯ**,
Просто респект Отлично выглядите А сколько вы сбросили за это время?
Вот вам пожалуйста пример Девушка не ныла и не плакалась, а просто взяла и сделала И за достаточно короткое время. Уважаю очень
  • 0

#14 ЮЛИНЬЯ**

Отправлено 07 Август 2013 - 13:36

ЮЛИНЬЯ**

    Старожил

  • Пользователи
  • 617 сообщений
  • Пол:Женский
  • Город:Финляндия Tampere
спасибо девочки очень приятно :)

Mory_a , я исключила из рациона питания полностью конфеты,макароны, картошку, белый хлеб, жирное мясо.заменила их овощами, фруктами, ягодами,нежирными кисломолочными продуктами,цельнозерновыми злаками. также белковые продукты очень нужны, яйца,кура,рыба. я согласна что питание это самое важное,и это не должна быть диета а новый образ жизни, просто начните уважать и любить своё тело, прислушивайтесь к своему организму. ненадо изнурять себя тяжeлыми тренировками, начните двигаться постепенно, попробуйте разные виды физ нагрузки,главное делать то что вам по душе, иначе вы сорвётесь очень быстро. я выбрала для себя скандинавскую ходьбу с палками, в быстром темпе. мне очень нравится, по сей день. :) и простые упражнения дома .питание я распределила так что приём пищи у меня 5 раз в день, примерно по 300 килокалорий за раз.те. завтрак, обед,ужин и 2 x перекуса. перерыв между трапезами 3-4 часа. ужин примерно в 20-21.00 вечера. за всё время ниразу не была голодна.и побольше воды, 2-3 литра в день. именно воды а не соков итд. :no:



Camillla* 26 кг сбросила за полгода :mascha:

Думка** :flowers: :friends:
  • 0

#15 Camillla*

Отправлено 07 Август 2013 - 14:59

Camillla*

    Аксакал

  • Пользователи
  • 1 717 сообщений
  • Имя:Юлия
  • Пол:Женский
  • Город:Москва
ЮЛИНЬЯ**,
Вы большая молодец Очень круто :mascha: :super:

Вообще тема очень полезная. У нас тут как-то и нет таких тем вроде. А ведь очень многие хотят избавиться от лишнего веса, но просто не знают как это сделать и с чего начать. Всем кажется, что это просто что-то невыполнимое и надо иметь железную вилу воли. А ведь на самом деле всё это довольно просто. Всё абсолютно верно выше написано, что при правильном подходе будет уходить примерно 1 кг в неделю, а то и больше. И очень быстро такой образ жизни затягивает, буквально надо неделю или две, а потом просто за уши не оторвать будет )))

Давайте делиться тут советами, чтоб люди видели, что ничего особо сложного нет. Я вообще человек дотошный и я много всего читала и узнавала про похудение и здоровый образ жизни. Всё применяла на себе. Поделюсь тут своими знаниями некоторыми, буду рада, если кому поможет.

Я убеждена, что похудеть может каждый, если у нет проблем со здоровьем, гормональных неполадок и т.д. Нет таких понятий, как широкая кость, комплекция, наследственность и тд. Да, есть разные типы фигур, но это никак не относится к стройности. Все типы фигур могут быть стройными. Лишний вес - это жир. Целлюлит - это жир, сбившийся комками. Если убрать жир, то не будет и целлюлита. Но так как это абсолютно нормально наличие некоторого кол-ва жира у женщины, то чтобы убрать целлюлит надо ещё и укреплять мышцы. Эти мышцы как корсет будут поддерживать жир ровным слоем и не будут давать ему скапливаться в мерзкие кучки ))) И у вас будет гладкое тело. У меня ноги, попа и живот были в целлюлите. Сейчас он практически ушел. Не тратьте деньги на крема, обертывания и тд. Ну не действует это Крема могут улучшить только кожу, увлажнить ее, подтянуть. Но для этого достаточно обычного увлажняющего средства. Лучше за эти деньги вместо кремов купить абонемент в зал или тренажер домой на крайний случай.
Итак, нам надо убирать жир, сжигать его и не давать накапливаться новому. Правильным питанием мы не позволяем накапливаться ему, а кардио-упражнениями сжигаем имеющийся.
Наш организм очень ленив и предпочитает добывать энергию из углеводов, потому что они отдают ее быстро и легко. И только когда нет углеводов, то тогда, так уж и быть, организм начинает перерабатывать жир в энергию, что сложнее для него. Именно поэтому нам надо свести к минимуму потребление углеводов, чтобы организм работал только с жиром.
Очень важно не голодать Прям вот ни в коем случае. И потреблять достаточное кол-во продуктов. При голодании, даже очень непродолжительном в пару часов, организм жутко пугается и думает, что наступила война, голод, холод и ему хана. Поэтому он быстро начинает делать запасы - откладывать жир, а энергию брать из углеводов. Именно поэтому очень важно питаться регулярно, лучше 5 раз в день небольшими порциями. Организм успокаивается и перестает делать запасы жира, ну а мы тем временем старые запасы быстренько сжигаем упражнениями )))

Я ела всегда немного относительно, но как это происходило. Утром завтрак не могла просто в себя засунуть, весь день бегала голодная, перебиваясь чаем, кофе и парой бутербродов. А вот вечером уже сильно проголодавшись я накидывалась на еду. Ну и что же при этом происходило? Весь день организм, перепуганный голодовкой, откладывал запасы жира, а вечером к нему поступала огромная и внезапная порция провизии, которую он просто не в состоянии переработать, и опять излишки идут в жировые запасы. То есть по факту я ела не очень много, но верно и медленно толстела все равно. Нет, надо регулярно и в нужном кол-ве (не больше и не меньше) поставлять организму питание, чтобы он ничего не откладывал. Это очень важно. Это даже важнее, чем тренировки. Потому что одними тренировками мы просто ну никак не сможем своевременно убирать вновь и вновь накопленный жир. А ведь ещё и старый надо сжигать...

Ну это конечно все примитивно я написала. Я ни в коем случае не эксперт, просто рассказываю, что сама знаю и чему верю. Про жир наверно это все :) Если интересно, то продоожу уже про питание и тренировки подробно.

Девочки, это все на самом деле не сложно Вы такие красавицы ведь все. Если вам комфортно с вамим весом, то тогда никаких проблем. И не надо тогда худеть, если в душе вы уверены, что лишний вес это нормально, что мужчины любят когда есть за что подержаться и тд. Но ведь очень многие страдают от лишнего веса, хотят избавится. Так вот эта темка наверно для вторых, для которых это действительно проблема.
  • 0

#16 ЮЛИНЬЯ**

Отправлено 07 Август 2013 - 16:54

ЮЛИНЬЯ**

    Старожил

  • Пользователи
  • 617 сообщений
  • Пол:Женский
  • Город:Финляндия Tampere
Camillla*, вы тоже молодец,очень нравится мне ваш позитивный настрой. :flowers:

очень быстро такой образ жизни затягивает, буквально надо неделю или две, а потом просто за уши не оторвать будет )))


это точно самочувствие настолько улутьшается, что нехочется портить его тяжолой едой, перееданием и усталостью, которую мы чувствуем после того как едим быстрые углеводы. (жирная пища,сладкое, мучное)


Наш организм очень ленив и предпочитает добывать энергию из углеводов, потому что они отдают ее быстро и легко. И только когда нет углеводов, то тогда, так уж и быть, организм начинает перерабатывать жир в энергию, что сложнее для него. Именно поэтому нам надо свести к минимуму потребление углеводов, чтобы организм работал только с жиром.



согласна с вами, что касается именно быстрых углеводов. но нам необходимы сложные углеводы,они отличаются от быстрых тем что поддерживают равномерно сахар в крови, на протежении 2-3 часов они дают энергию и чувство сытости.это гречка,геркулес,пшёнка,тёмный рис, хороший жир, как оливковое масло например, необходимы нам для нормального обмена веществ. но всё умеренно, для этого и нужны кухонные весы, и таблица калорий, на первое время. :morgalik:

Я ела всегда немного относительно, но как это происходило. Утром завтрак не могла просто в себя засунуть, весь день бегала голодная, перебиваясь чаем, кофе и парой бутербродов. А вот вечером уже сильно проголодавшись я накидывалась на еду. Ну и что же при этом происходило? Весь день организм, перепуганный голодовкой, откладывал запасы жира, а вечером к нему поступала огромная и внезапная порция провизии, которую он просто не в состоянии переработать, и опять излишки идут в жировые запасы. То есть по факту я ела не очень много, но верно и медленно толстела все равно.


у меня также было, один в один.

я тоже не эксперт далеко , но советом помогу если смогу,и кому то надо и вас с удовольствием послушаю. давайте делится полезной инфой :mascha:
  • 0

#17 Camillla*

Отправлено 07 Август 2013 - 17:56

Camillla*

    Аксакал

  • Пользователи
  • 1 717 сообщений
  • Имя:Юлия
  • Пол:Женский
  • Город:Москва
Про питание. :) Опять же повторюсь, что это лично мой опыт, который мне помог. Я тут даже не советы даю, а просто рассказываю про себя. Если есть несогласные или кому что есть добавить или опровергнуть, то надо говорить об этом, чтоб люди знали что и к чему. Ну самое главное - да, надо будет считать ккал. Без этого совсем никак, особенно поначалу. Вы будете неприятно удивлены тем, что на самом деле потребляете гораздо больше ккал, чем думаете. Ещё надо будет считать БЖУ (белки, жиры, углеводы). Не пугайтесь этих подсчетов, это не сложно. Особенно сейчас, когда есть куча программ по их подсчету. Те, у кого есть айфоны/айпады могут скачать себе бесплатное приложение, называется Fat Secret. Отличная программа, можно просто сканировать штрих-коды упаковок. Я в ней абсолютно полностью разобралась за два дня и тратила в общей сложности где-то 5 минут в день, чтобы занести всё съеденное в программу. Это совсем мало времени, зато вы наглядно увидите, что съели лишнего или наоборот недоели. Через некоторое время, когда у вас появится опыт, то такие программы уже будут не нужны совсем, вы уже сами научитесь примерно определять ккал. В день женщине надо поглощать примерно 1800ккал. Это если вес нормальный, для поддержания. Если вы хотите похудеть, то вы должны уложиться в 1500ккал. Некоторые даже советуют ограничиваться 1200ккал, но это спорно. Для многих это уже слишком мало. Белок очень важен для организма и для мышц, его надо стараться употреблять примерно 2гр на один кг веса. Это яйца, рыба, все морепродукты, курица, творог. Что надо убрать из рациона (ну или хотя бы сильно ограничить и постепенно все равно стараться убрать): - Сахар и всё, что его содержит (конфеты, печенья и тд.) - Картофель - Хлеб, особенно белый, и все муко-содержащее :) - Всё жаренное на масле (пар, гриль, кастрюлька с водой вам в помощь) - Подсолнечное масло (заменить на оливковое, льняное и тд.) - Вся молочка только обезжиренная или с минимальным % жира - Ну и конечно весь мусор типа фаст-фуда, чипсов, печенья, кетчупов, майонезов и тд. - Не увлекаться алкоголем, а лучше вообще убрать. (в белом сухом вине меньше всего ккал) Отдельно надо наверно сказать про сахар, т.к. это самая главная проблема для многих. Девочки, это дело привычки. Через неделю станет уже абсолютно нормально без него, а через месяц вы с ужасом будете вспоминать как вы вообще могли есть все эти конфеты и тортики. Уберите все мисочки с печеньками со столов, не покупайте в магазинах, чтоб вообще в доме не было ничего сладкого. На завтрак ешьте овсянку, она помогает снизить желание сладкого в течении дня. Ешьте фрукты, они содержат сахар тоже (но не увлекайтесь ими, ешьте их в первую половину дня). В чай вместо сахара можно добавить половину ложечки меда. Есть джемы диетические, которые можно добавлять в йогурты, творог и всё это лопать как десерт. В крайнем случае, если уж вообще вы не можете без шоколадки, то можно :))) Но на завтрак, один квадратик и черный шоколад И вообще если вот просто до чесотки чего-нибудь хочется вредного, то значит тоже можно. Но опять таки только в первую половину дня, совсем немного и не каждый день. Порции еды должны быть маленькими. Посмотрите на свою ладошку. Вот примерно столько еды вы должны съедать за раз. Например, такого размера кусок мяса или рыбы. Питаться надо пять раз в день (или по крайней мере к этому стремиться). Примерно через каждые три часа. Воды надо пить не менее 2 литров в день (именно чистой воды, а не соков, чаев и тд). Перед каждым приемом пищи обязательно выпивайте стакан воды. Завтрак должен быть самым калорийным и обязательным Опять же перед завтраком выпейте воду, это сразу же запускает работу организма. На завтрак хорошо подходят сложные углеводы. Хорошо есть овсянку с орешками (штучек 5 покрошить в кашу). Можно подсластить кашу джемом диетическим или медом немного. Можно добавить сухофрукты. Омлет с овощами хорошо идет. Но омлет лучше делайте из одного желтка и двух белков, например. Перекус между завтраком и обедом может состоять из творога обезжиренного или йогурта. Можно съесть фрукт сверху всего этого. На обед нужно обязательно мясо или рыба с овощами. Второй перекус - салат, например, заправленный лимоном и ложечкой оливкового масла. Ужин - опять же кусок рыбки с овощами. Ужин должен быть не позднее, чем за три часа до сна. Если перед сном опять потянет на еду нестерпимо, то можно съесть омлет из белков. Или творог обезжиренный. Или просто можно семечек погрызть ))) Они калорийные да, но вы их много не нагрызете, так что это не страшно. Помидор слопайте или огурчик. Понятно, что не всё это вместе, что я перечислила, а что-нибудь одно ))) Ну а вообще самое главное это уложиться в эти 1500ккал. Это на самом деле очень много еды Очень много Я натурально объедалась временами. Голодными ходить точно не будете. Главное не забывайте про белок, он должен быть обязательным элементом. И употребляйте полезные жиры, они содержатся в орешках, масле растительном, красной рыбе. И все это заносите в программу по подсчету калорий Не забывайте. Вы очень быстро привыкнете, буквально через пару дней. Зато станет очень легко ориентироваться в еде.
  • 0

#18 Camillla*

Отправлено 07 Август 2013 - 18:06

Camillla*

    Аксакал

  • Пользователи
  • 1 717 сообщений
  • Имя:Юлия
  • Пол:Женский
  • Город:Москва

самочувствие настолько улутьшается, что нехочется портить его тяжолой едой, перееданием и усталостью, которую мы чувствуем после того как едим быстрые углеводы. (жирная пища,сладкое, мучное)

Вот точно, мне сейчас просто физически плохо, если я съем что-нибудь жирное, например.

но нам необходимы сложные углеводы,они отличаются от быстрых тем что поддерживают равномерно сахар в крови, на протежении 2-3 часов они дают энергию и чувство сытости.это гречка,геркулес,пшёнка,тёмный рис, хороший жир, как оливковое масло например, необходимы нам для нормального обмена веществ. но всё умеренно, для этого и нужны кухонные весы, и таблица калорий, на первое время. morgalik.gif

Обязательно Особенно на завтрак Но да, во всем должна быть мера Нельзя есть только рис или гречку и типа так худеть Нет, вы наоборот будете набирать на этом.
Про питание я сама бы послушала чего-нибудь умного :))) Потому что я недоедаю белков видимо и у меня не растет мышечная масса. Вот вообще никак, ноль просто. Ошибка в еде, скорее всего. Но это уже другая тема. Мы тут про похудение говорим, а не про мышцы :)
  • 0

#19 ЮЛИНЬЯ**

Отправлено 07 Август 2013 - 19:01

ЮЛИНЬЯ**

    Старожил

  • Пользователи
  • 617 сообщений
  • Пол:Женский
  • Город:Финляндия Tampere

я недоедаю белков видимо и у меня не растет мышечная масса



буквально вчера читала про мышцы... для женьщины очень трудно увиличить мышечную массу, для этого стоит сократить кардио до 2 раз в неделю,и 3 раза в неделю по индивидуальной программе тренировка в зале с большими весами (чтоб смогла сделать макимум 6 повторений на 1 подход). и после тренировки сразу пить порцию сывороточного протеина. и питание надо увеличивать соответственно,должно составлять примерно 33 калории на 1 кг веса. непомню где статья была,но если найду то могу дать ссылку :) я сама в зал не хожу, но думаю к зиме купить абонемент. :super:

но как уже сказала Camillla*,это не относится к теме похудения
  • 0

#20 Camillla*

Отправлено 07 Август 2013 - 19:12

Camillla*

    Аксакал

  • Пользователи
  • 1 717 сообщений
  • Имя:Юлия
  • Пол:Женский
  • Город:Москва
Так, пока время есть, сделаю последний рывок и напишу про тренировки )))) И заткнусь уже наконец :smexx: Хорошая тема, буду сюда отсылать потом всех знакомых, которые спрашивают про похудение. Потому что каждый раз всё это рассказывать просто нереально ))) Для сжигания жира нужны кардио-тренировки. Это любые движения в быстром темпе, когда пульс учащается. Это может быть всё, что угодно: велосипед, быстрая ходьба, бег, скакалка, гребля, просто прыжки на месте... Пульс расчитывается индивидуально, но классическая формула такая: 220 минус возраст. Это максимально допустимый пульс. То есть мне вот 30 лет, значит мой пульс при кардио должен быть максимум 190 ударов в минуту. Я тренируюсь при 180, это для меня комфортнее всего. Но не меньше 160, иначе эффект значительно снижается. Если у вас нет пульсометра, то можно разок измерить его где-нибудь на тренажере и примерно запомнить частоту движений при нужном пульсе. Если и этого сделать нет возможности, то просто ориентируйтесь на то, что через 5-10 минут от начала тренировки вы должны начать потеть, ощутить тепло в теле, щеки должны начать немного краснеть... При этом ни в коем случае вы не должны себя чувствовать плохо, задыхаться и т.д. Все должно быть комфортно достаточно. Ещё один ориентир - вы можете разговаривать с собеседником, но уже с трудом ))) во время тренировки. Если говорить вам легко, то значит недостаточная нагрузка. И наоборот, если даже говорить уже не можете, то срочно надо снизить темп. Лучше всего заниматься в зале, по моему мнению. Там есть тренеры, которые могут подсказать чего-то, там есть мотивация, там вас ничего не отвлекает. В зале в основном три вида кардио-тренажеров: беговая дорожка, велотренажер и эллипсоид. Все они эффективны, выбирайте то, что вам больше нравится. Но сейчас все в один голос твердят, что не надо бегать на дорожке Очень не рекомендуют. Это вредно для суставов очень. Представьте себе, что вот бежит человек с лишним весом. Уже не молодой и не подготовленный. Вот он отталкивается, летит в воздухе, а потом буууум всем своим весом плюхается на несчастные, слабые и неподготовленные суставы ног. И так много раз. Лучше так не делать :) На дорожке надо ходить. Быстро. Очень быстро. Скорость должа быть примерно 6,5 км/ч, то есть вы должны практически уже срываться на бег. Разумеется так вот быстро ходить можно не только в зале, но и на улице Это полезнее гораздо. У меня не было возможности заниматься в зале регулярно, поэтому я купила тренажер домой :) Я купила эллипс, т.к. он все же наверно дает максимальный эффект по моему мнению. Купила я его б/у всего за 1000 рублей :) На авито и прочих досках объявлений просто тьма таких тренажеров продают. Они очень часто забрасываются и служат вешалкой ))) Но если вы всерьез настроены худеть, то можно купить. Мне 1000 было абсолютно не жалко ради такого дела. Позже, когда у меня появилась возможность заниматься в зале, то я предпочла там беговую дорожку. На эллипсе все таки сложновато ))) А быстро ходить я люблю. Первые 10-20 минут занятия это чисто разогрев тела. Жир в это время не сжигается. Да и вообще первым делом сжигаются углеводы, а потом уже жир. Поэтому рекомендуют заниматься с утра, перед завтраком, чтобы сразу начал сжигаться именно жир. Но я занималась когда как, иногда утром, иногда вообще перед сном. Всего занятие должно длиться минимум 40 минут. Лучше - один час Девочки, но не сразу так. Наращивайте время постепенно, первое занятие должно быть коротким, минут 10. И постепенно увеличивайте время. Организм должен привыкнуть. Заниматься надо ежедневно Ну или минимум 5 раз в неделю Я занималась по 45 минут 6 раз в неделю на кардио. И начала правильно питаться. Первые недели три не было особо никаких сдвигов в весе, но зато потом он начал таять просто молниеносно Я не могла поверить своим глазам, когда однажды я встала на весы и увидела там 50 кг Это было для меня чем-то нереальным И это очень круто Сейчас я в лепешку готова разбиться, но я не допущу того, чтобы я опять вернулась в свой большой вес. Это всё стоит того и это не так уж и сложно. Теперь вот у меня другие цели впереди, я хочу мышцы :))) А это уже гораздо сложнее и пока я в этом терплю фиаско ))) Но ничего, я не унываю.
  • 0




Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных