Вита 0 Опубликовано 18 Декабря 2003 Как в домашних условиях потренировать внутренние мышцы бедра? Все журналы пролистала и ничего толкового не нашла! Подскажите! И еще, а может знаете что-то эффективное для ягодиц? Пишите. Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Кикимора 0 Опубликовано 18 Декабря 2003 ПРИВЕТ! Самое толковое для внутренней стороны бедра. Примерно так:леч на левы бок, рука на локте, ноги прямые (или чуть согнутые). Правую ногу поднять и держать правой рукой (поднять строго вбок). Упражнение делается левой ногой. Её надо приставлять к поднятой правой раз 30 для новичков и раз 70 обычно. Я считаю его самым суперским. Вообще любое сведение ног работает на внутреннюю поверхность: сидя сжимать мяч между ног, лежа сводить ноги и т.п.Еще лежа на боку (на локте) опять лежим на левом боку, правую ногу поставить перед собой как можно ближе к туловищу (к животу) , а леовй ногой делать махи. Можно еще левой ногой делая махи, одновоременно её перемещать по окружности....Так внутрееняя сторона (и внешняя ) работает при очень простецком упражнении: встали перед стулом и машем ногой перед собой (влево-вправо), мах максимальный, широкий, амплитудный. Держимся за стул! а то меня сносит когда я это делаю. Вообще странно, что ты ничего не нашла.. Я как видишь, могу поэму написать.....В голову все новые и новые упражнеиня приходят. Ты где искала? Мне больше всего нравится журнал "Shape". Очень хороший!Для ягодиц завтра напишу. Напиши еще: понятно хоть, что я там написала? Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Юля Ч*+ 0 Опубликовано 18 Декабря 2003 Вот-вот, именно сведение. Поэтому все таки самое эффективное упражнение на мой взгляд сесть на край стула, зажать между коленей мячик (любой, упругий), ноги на носки и сжимать колени с усилием, напрягая при этом ягодицы (естественно они тоже задействуются) Лучше делать на раз-два (сжать в два приема) и три-четыре (отпустить на два приема). Тридцать раз в подходе, два подхода. Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Верон** 0 Опубликовано 18 Декабря 2003 Ой, у меня шейпа, хот камины топи, можно начинать новую тему с картинками, вы как?Ой, а администрация не запретит? :nnn: Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Кикимора 0 Опубликовано 19 Декабря 2003 Ой, у меня шейпа, хот камины топи, можно начинать новую тему с картинками, вы как?Ой, а администрация не запретит? :nnn: Главное, чтобы "Шейп" не обиделся...А то я здесь как раз листала старые журналы и напала на заметку. Про то, как Галактика воспользовалась изображением на обложке Шейпа (девица какая-то) в целях рекламы своего...конкураса Мисс Галактика. Очень они прямо обиделись. Так что они следят за своими правами.А так я бы тоже многое отсканила. Вот нашла там много довольно упражнений на фитболе. Надо бы пополнить коллекцию....А с другой стороны, мы ж не в коммерческих целях "шейп" используем. Ну, что, журнал нельзя другим показать???? Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
девочка 0 Опубликовано 11 Марта 2004 Я когда фитнесом занималась, мы такое упрожнение делали.Лежа на левом боку, правую ногу(она сверху будет) положить согнув в колене впереди. А левую ногу поднимать невысоко и медленно по 15 раз в 5 подходов. Потом перевернуться на правый бок. Надеюсь понятно. Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
x-files 0 Опубликовано 12 Марта 2004 а я вот что делаю.. лечь на спину. ноги поднять и согнуть в коленях. между бедрами фитбол и сжимать с силой.. скока сможешь.. в идеале 40 раз.. и так три подхода... Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
