По примеру Верон* открываю тему о правильном питании в период беременности. Думаю, такой топик будет интересен многим участникам конференции.Кто располагает информацией, какая пища должна присутствовать обязательно в меню будущей мамы и что есть категорически запрещено, поделитесь советом.

Правильное питание будущей мамы — необходимое условие нормального течения беременности, роста и развития плода. И хотя во все времена было крайне сложно обеспечить беременных женщин разнообразным полноценным питанием, соблюдение некоторых основных положений все же необходимо:

• Беременным женщинам не следует резко менять свои пристрастия в еде, если, конечно, среди них не было грубейших нарушений принципов рационального питания — употребления алкоголя, полного исключения из рациона животного белка и других.

• Меню беременных женщин должно по возможности включать все основные виды продуктов: мясо и мясопродукты, птицу, рыбу, яйца, молоко и молочные продукты, хлеб, макароны и крупы, овощи, фрукты, ягоды, соки, кондитерские изделия.

• Помните: нет продуктов «плохих» или «хороших». Лишь их сочетание в разумных количествах может обеспечить организм женщины, которая вынашивает ребенка, всеми необходимыми питательными веществами.

Беременным женщинам не следует прислушиваться к советам подруг, знакомых и малознакомых людей, рекомендующих, например, включение в ежедневный рацион салата из одуванчиков, полное исключение из рациона мяса или, напротив, его неумеренное потребление. Возможно, какой-то из подобных советов может оказаться оправданным в том или ином случае, но ни один из них не в состоянии явиться панацеей, способной обеспечить идеальное течение беременности и появление здоровых детей у всех без исключения беременных женщин.

Организм каждой женщины индивидуален, как индивидуально течение беременности и формирование плода. Поэтому не стоит слепо следовать чьим-либо советам, но следует внимательно прислушиваться к своему организму, руководствуясь здравым смыслом и рекомендациями наблюдающего вас врача.

В первой половине беременности нет особой необходимости в каких-либо жестких ограничениях в питании. Во второй половине целесообразно ограничить прием жидкости (до 3–4 стаканов в день, включая супы, а также чай, молоко и другие напитки) и соли (следует готовить блюда без соли и добавлять небольшое количество соли уже в готовые блюда). Следует отказаться от мясных и рыбных бульонов, заменив их овощными и молочными супами. Это необходимо для предупреждения появления отеков и нормализации артериального давления.

В этот период беременным женщинам важно отдавать предпочтение щадящей кулинарной обработке блюд — отвариванию, тушению или приготовлению на пару (а не жаренью). Необходимо ограничить прием продуктов, являющихся облигатными (то есть обязательными) аллергенами: шоколада, какао, кофе, орехов, цитрусовых, грибов и прочих.

Очень важно для беременных женщин обеспечить регулярное опорожнение кишечника, что способствует освобождению от продуктов неполного окисления, образующихся в организме матери и плода. С этой целью следует чаще употреблять продукты, содержащие растительные волокна, которые стимулируют двигательную активность кишечника. К числу таких продуктов относятся хлеб из муки грубого помола (ржаной, украинский и др.), обогащенный отрубями (докторские булки, белково-отрубный хлеб); гречневая, овсяная, перловая, пшеничная крупы; овощи и фрукты, в особенности морковь, свекла, яблоки, сухофрукты, а также соки с мякотью.

Рацион беременной женщины должен включать в достаточном количестве все пищевые вещества.

Источником аминокислот являются различные продукты как животного (мясо, рыба, яйца, молоко), так и растительного происхождения (фасоль, соя, горох).

Полиненасыщенными жирными кислотами обеспечивают организм растительные масла. Источником минеральных солей и микроэлементов служат различные продукты — мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты и крупы.

Первая половина беременности

В первой половине беременности целесообразен четырехразовый режим питания, по возможности в одни и те же часы. Завтрак должен составлять 30% суточной калорийности, обед — 40%, полдник — 10%, ужин — 20%, то есть во второй половине дня пищевая нагрузка уменьшается.

Мясные и рыбные блюда следует употреблять в первой половине дня, молочные — во второй. Во второй половине беременности желательно принимать пищу 5–6 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позднее 2–3 часов до сна.

У беременных женщин, страдающих токсикозами, нередко отмечается снижение аппетита, иногда отвращение к некоторым видам пищи, например к мясу и рыбе. Им необходимо разнообразить пищевой рацион, подбирать блюда, которые вызывают аппетит. Если беспокоят тошнота и рвота, целесообразно уменьшить объем порций, увеличив частоту приемов пищи; после каждого приема пищи следует немного полежать.

Примерный суточный рацион во второй половине беременности

-----------------------------------------
Картофель - 200 г
Свекла - 100 г
Морковь - 100 г
Другие овощи (помидоры, кабачки, тыква, огурцы) - 200 г
Зелень - 30-50 г
Крупы, макаронные изделия - 60 г
Рыбопродукты - 100 г
Мясопродукты - 120 г
Яйца - 1 шт.
Молоко и кисломолочные продукты - 500 г
Сметана - 30 г.
Масло сливочное - 15 г
Масло растительное - 25 г
Фрукты, ягоды - 200–300 г
Сахар - 40 г
Кондитерские изделия (булочки, печенье) - 60 г
Хлеб ржаной - 100 г
Хлеб пшеничный - 100 г

-------------------------------------

Чтобы избежать гиповитаминоза, в последние месяцы беременности рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы «Матерна» или «Центрум». Также можно порекомендовать сухую молочную смесь «Фемилак-1» — специальную пищевую добавку, обогащенную белками, витаминами и минеральными веществами.

Одним из показателей правильной организации питания беременной женщины является достаточное увеличение массы тела — оно должно составлять 10–12 кг за весь период беременности.

Многие боятся располнеть во время беременности и поэтому ограничивают себя в еде, забывая о том, что для роста и развития организму ребенка необходимо поступление питательных веществ в достаточном количестве. Помните: никакие модные диеты беременной женщине не подходят!

Все это хорошо, но не надо забывать про пролемы со (простите) стулом и изжогу!)
Поэтому лопайте побольше салатиков из свеклы с черносливом, хлеб только с отрубями, грубого помола, гречку, нежирные мясо, кур и рыбу.
Каждый день непременно нужно пить соки - томатный или яблочный, для гемоглобина полезно гранатовый.
На ранних сроках от голода спасают фрукты, сухофрукты и орехи.
А вот макароны, белый рис, даже картошку, лучше исключить()
Яйцами тоже через чур увлекатся не следует, так же как и субпродуктами ( типа печени и прочее)

Я пару раз за беременность пила вино. Последний раз - за 2 часа до родов, что, собственно, их и спроовоцировало немного раньше времени. На 9 месяце алкоголь НЕЛЬЗЯ!!!!

А у нас на девятом месяце Новый год и так хочется глоток шампанского!
А с другой стороны есои стимульнет, то ну его на фиг. Буду пить детскую шипучку.

Дельфинка
Мне кажется что шипучку то как раз не стоит))))
А от глотка вина я думаю вреда не будет - главное, что б это действительно глоток был, а не стакан-другой)))

Я думаю, что как ни крути, мало кто способен действительно сильно изменить свое питание во время беременности. У меня присутствуют самые разные нарушения, особенно по части аллергенов. Но так как ниу кого в моей семье нет никаких пищевых аллергий, то я на такие предостережения забила.
Советую всем ачинающим беременным с самого начала приучать себя аккуратному общению с солью. Отеки - это жуть как неприятно. Но мне это дается нетрудно, так как никогда соленое не обожала.

У меня вопрос появился: во время беременности чай можно пить? А зеленый чай? И если можно, то сколько? В каком-то журнале вычитала, что чая нужно остерегаться, т.к. он может стать причиной запорам, а также теин часто вызвает бессоницу.

А я вот как то не заморачивалась на этот счет ни во время первой беременности, ни сейчас. Ем как обычно, только сейчас практически ни в чем себе не отказываю(имею ввиду сладенькое там, всякое разное).

Жить по примерному меня на определенный триместр я бы не смогла

Во время беременности не ела соленого и копченого, т.к. это провоцирует отеки, которые весьма неприятны. Почти не ела шоколад, цитрусовые и мед, т.к. у мужа нейродермит, и не хотелось, чтобы и у маленького были с этим проблемы. Сейчас вроде бы все нормально (ттт чнс).
Вино пила красное, в небольших количествах. Не думаю, что чуть-чуть может повредить. Чай пила зеленый, т.к. он мочегонный, помогает избавиться от отеков. Пила мочегонный сбор опять же чтобы отеков не было.

А в остальном - все полезно, что в рот полезло

Как сказала одна моя знакомая: "Если бы я знала как придется ограничивать себя в еде после родов, то больше позволяла бы себе во время беременности."

Я по-моему нисколько не изменила свой рацион - единтсвенное на ночь много не ем, т.к. плохо от этого сплю. Правда при возможности все родные мне подкладывают мяса по-больше, но я ттолько рада Стараюсь во второй половине беременности есть больше разнообразных круп, иногда жую морковку и свеколку.

Начало занятий на курсах для беременных
окончательно сподвигло меня на здоровое питание,
я теперь ем совсем по-другому...
Салатики, фрукты, творог, сухофрукты, рыбу,
постное мясо, каши, зерновой хлеб...и т.п.
В общем совсем (ну почти совсем )
ничего лишнего-вредного. Стараюсь пока что!
Но всё разумно в мере. То есть нам даже на курсах сказали,
что лучше кусок шоколадки с удовольствием, чем
сидеть давиться морковкой
Вот именно так я и соблюдаю принципы здорового питания-
без болезненного фанатизма

Врач мне говорила, что в объем выпитой жидкости надо включить также все овощи, фрукты, бульоны... Так что 1500 г не так уж много. Мне было очень тяжело, я родила 25 июля 2004 (жарко было). От отеков иногда вечером по 20 мин. поливала ноги прохладным душем, очень помогало.

От запоров очень помогала 1 ст. растительного, а еще лучше оливкового нерафинированного масла. Так к тому же очень много витаминов. Яблоки, надеюсь, все знают, сильно крепят.

Насчет мочегонного сбора: в аптеке мне два таких сбора отказались продавать: В НИХ В Т.Ч. ТРАВЫ, ПРОВОЦИРУЮЩИЕ ПРЕЖДЕВРЕМЕННЫЕ РОДЫ. Так что осторожней.

Привет! Расскажите кто сколько набрал за беременность? Я за первую набрала 20 кг. Сечас ждем второго и нехочется конечно опять столько набирать. А как это сделать? Пытаешься поменьше есть, и неполучается.

А мне как то особо и не хочется есть. Токсикоза нет и не было, ттт. Ем потому что знаю, что ребенку рости надо, а так ела бы раза в 2 меньше. Ем все что хочется. Фруктов только стала побольше есть чем раньше, а так- раньше тоже было полноценное питание.

Я набрала 15 кг... нормлально, они после родов ушли практически сразу... а теперь я еще худей, чем до беременности... может быть и меньше бы набрала, если б знала, что в разгрузочных днях во время беременности ничего страшного нет, но меня напугали - ешь, мол, побольше, а то ребенок не будет развиваться нормально... вот я и лопала... фактически бОльшая прибавка веса была за первую половину беременности, когда я на булки налегала, ну очень мне их хотелось...

• Я никакой особой диеты не соблюдала. Есть "за двоих" совершенно не стоит. Кушать нужно столько же, сколько и раньше, разве что немного больше. Желательно исключить из своего рациона всякие консервы и есть натуральные продукты. Лучше съесть кусок отварной говядины, чем сосиску. Фрукты (полезны зеленые яблоки - источник железа), овощи, мясо - источник белка (не жирное), рыба (содержит много фосфора), молочные продукты (кальций), соки. Со специями лучше не злоупотреблять. Лучше исключить из своего рациона копчености, колбасы, солености, маринованные огурчики и все такое :о) . Пить в первой половине беременности надо много, а во второй лучше наоборот ограничить себя в жидкости, особенно если сильно растет вес и появились отеки.
Просто полезно
• Витаминный коктейль: 100 гр. сухофруктов, 50 гр. орехов, 50 гр. меда, 1 лимон перемолоть в мясорубке или блендере (с утра по одной чайной ложке).
• Витаминный салат: морковь, свекла, капуста, масло.
Разгрузочные дни (1 раз в неделю)
• 1,5-2 кг огурцов
ИЛИ
• 300 гр. творога + 0,5 л кефира (2 стакана)
ИЛИ
• 300 гр. гречки + 2 стакана кефира
ИЛИ
• 1,5-2 кг яблок
ИЛИ
• 250 гр. риса с изюмом или курагой
Витамины
Нужно пить обязательно. Желательно, специальные для беременных. Не плохие витамины Элевит, Витрум, Прегнавит. Обязательно проверьте содержат ли ваши витамины йод и фолиевую кислоту. Элевит и Прегнавит, например, нужно пить в сочетании с Йодомарином.
t

Хорошая новость для беременных.
Недавно смотрела передачу про здоровье (там ведущий доктор Бранд). У него в гостях была врач, которая занимается практически и научно атопическими дерматитами (диатезами) у деток. Она сказала, что по последним рекомендациям ВОЗ беременным не обязательно придерживаться гипоаллергенной диеты. Так что если ни вы, нги ваши родственники не аллергики - лопайте наздоровье и мандарины, и клубнику, и шоколадки.
Про себя могу сказать, что все это ела прям перед родами. Дите родилось с чистой кожицей.

Я знаю точно, что майонез лучше из рациона исключить... Есть поменьше мороженного (там много добавок), да и соки пить лучше свежевыжатые, а чай и другие жидкости заменить морсом из клюквы (и жажду утоляет, и жидкость хорошо выходит)... Могу еще сказать точно, что Макдональдс, Ростикс и тому подобные места для беременных запретны.....

Анирамка "Если бы я знала как придется ограничивать себя в еде после родов, то больше позволяла бы себе во время беременности."


Золотые слова!До беременности я постоянно следила за фигурой,диета,ограничения,а сейчас я жирую
А по поводу витаминов во время беременности мой врач сказала что надо пить их с перерывами-из-за них много деток позже имеют аллергии

танюха
Я за первую беременность набрала 9 кг, а сейчас уже 10.... , а мне еще 2 месяца почти ходить

barbossina
Поздравляю с круглой датой!!!

Подскажите пожалуйста, а сахарозаменитель например можно употреблять?
Совершенно не выношу несладкого чая и кофе (без кофеина).

Знаю что полезнее пить соки и морсы, но с утра совершенно не могу проснуться без кофе, а вечером не могу уснуть без чашечки чаю...
А врача у меня пока своего нету чтобы к ней пристать с такими вопросами.

С уважением,
Кристалл.

Кристалл
Думаю, что можно, да и по поводу отказа от сахара мне лично врач ничего не говорила, просто во всем нужна мера У меня и до беременности было низкое давление, а сейчас тем более, так что я с утра всегда пью кофе, правда растворимый, и врач мне этого не запретила...

Misty
Спасибо за поздравления.... Заходи на мою страничку -
http://www.rodim.ru/conference/index.php?s...pic=10233&st=90

Девченки, а что делать, если совсем ничего не хочется есть? А от многих запахов просто воротит. У меня аппетит отсутствует уже 12 дней. Это нормально в начале беременности или плохо?

кушать обязатель нужно, просто найди продукты которые тебе не противны

2 katrinn:
Спасибо за страничку из энциклопедии.
Постараюсь избегать сахарозаменитель, уж лучше тогда действительно сахар.
А насчет замены сахара вообще - сомнительно. Не могу ведь я для сладости в кофе сок подливать или банан покрошить

Подруга советует фруктозу. Никто не пробовал?

И еще насчет фруктов. Они ведь тоже могут содержать черти что, и добавки всякие вредные и канцерогенные удобрения, не знаю как правильно их назвать.
Вот вы где фрукты покупаете чтобы с минимальным риском?

Кристалл
Я фрукты на рынке покупаю, про магазинны очень много чего плохого говорят, а еще для себя покупаю детское питание вот

Можно заменять сахар фуктозой, только зачем? у вас диабет? Калорий фруктоза содержит почти столько, сколько сахар. Химические заменители сахара нельзя беременным. В большинстве они окзывают негативное влияние на организм.
Фрукты по существу наиболее экологичны с точки зрения пестицидов и гербицидов(при условии, что вы их тщательно моете). Менее экологичны наземные овощи и ягоды, затем корнеплоды и больше всего химии мы потребляем с зеленью.

Нету у меня диабета.
Я просто думала что фруктоза полезнее...
но раз нет так нет.

Слушайте, а если пить какао? Вроде бы лучше чем чай с сахаром, и всяких кофеинов-танинов в нем нету.
К тому же по утрам от него не тошнит, а бодростью и "вкусностью" заряжает!!!
Что скажете? Увлекается какао кто-нибудь?

Я в самом начале беременности пяталась выдерживать диету, начиталась литературы, накупила кучу гадостной еды, меня хватило на 2 дня.
В ежедневном рационе обязательно присутствовала молочка, но ее я и так ем, сложно было заставить себя есть больше одного раза в день, но месяце на 8 и эта проблема решилась, лопала все и побольше, побольше.
Что касается напитков, я пила пиво и вино, не много, но не отказывала себе в компаниях.
Признаюсь честно, у меня почти не было токсикоза, изжоги и остальных неприятностей, сопровождающих беременность, поэтому мое питание никак нельзя принимать за эталон

девочки, скажите, сейчас появилось много ягод, клубника, черешня, земляничка будет ит.п. говорят,что нельзя, а вы как, кушаете?

Девчонки, кушайте, все что хотите и сколько хотите (за искл. алкоголя, конечно). Потом будет ничего нельзя из вкусненького

а кофе кофе то можно? а то я не знаю можно не зя и попиваю его в тихоря, а еще у мя ни как не получается бросить курить кто нить помогите знаю что очень вредно а бросить не могу хоть тресни на месте

lialika
У меня низкое давление и я по утрам всегда пью кофе, правда растворимый....
В первую беременность тоже по утрам пила кофе, вроде никак на ребенке не сказалось..... Если не злоупотреблять, то можно всего по чуть-чуть....